Just det kan vara den enskilt vanligaste fr\u00e5gan nyblivna f\u00f6r\u00e4ldrar st\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n
\u00c4r det en utvecklingsmilstolpe? En s\u00f6mnregression? F\u00e5r de f\u00f6r mycket s\u00f6mn under dagen, eller f\u00f6r lite? Kanske \u00e4r de bara hungriga. Kanske \u00e4r de f\u00f6r varma eller f\u00f6r kalla.<\/p>\n\n\n\n
Tja, sanningen \u00e4r att det kan vara vilken som helst av dessa saker, och det kan vara en kombination av flera av dem.<\/p>\n\n\n\n
Vad det betyder, och vad du f\u00f6rmodligen redan \u00e4r medveten om, \u00e4r att barnets s\u00f6mn \u00e4r oerh\u00f6rt komplicerad.<\/p>\n\n\n\n
Deras kroppar och hj\u00e4rnor genomg\u00e5r snabbt betydande f\u00f6r\u00e4ndringar, och n\u00e4r de v\u00e4l har f\u00e5tt ett problem under kontroll dyker ett nytt upp och tar dess plats.<\/p>\n\n\n\n
Det finns naturligtvis faktorer du kan kontrollera. Om barnet \u00e4r f\u00f6r varmt kan du justera temperaturen eller s\u00e4tta en fl\u00e4kt i rummet. Om de h\u00e5ller p\u00e5 att f\u00e5 t\u00e4nder kan lite sm\u00e4rtstillande f\u00f6r barn (typ alvedon) ofta l\u00f6sa problemet, \u00e5tminstone tillf\u00e4lligt.<\/p>\n\n\n\n
Men det \u00e4r de enkla l\u00f6sningarna. Anledningen till att de flesta har s\u00e5 sv\u00e5rt med sina bebisars s\u00f6mn \u00e4r p\u00e5 grund av problem som inte \u00e4r s\u00e5 enkla och som inte har uppenbara l\u00f6sningar.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4nk dig det h\u00e4r scenariot: Ett 18 m\u00e5nader gammalt barn f\u00e5r massor av frisk luft och solljus under dagen, somnar l\u00e4tt f\u00f6r l\u00e5nga, vilsamma tupplurar, men n\u00e4r det blir l\u00e4ggdags \u00e4r de pl\u00f6tsligt fulla av energi och vill leka. N\u00e4r de f\u00e5r h\u00f6ra att det \u00e4r dags att g\u00e5 och l\u00e4gga sig blir de uppr\u00f6rda och l\u00e4ggdags blir en kamp. N\u00e4r de v\u00e4l somnar vaknar de flera g\u00e5nger p\u00e5 natten och sover aldrig l\u00e4ngre \u00e4n till 5:30 p\u00e5 morgonen.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5, vad h\u00e4nder? Sover barnet f\u00f6r mycket under dagen?<\/p>\n\n\n\n
Det vore definitivt ett rimligt antagande. Om vi \u200b\u200bvuxna skulle ta en 3-timmars tupplur p\u00e5 eftermiddagen finns det trots allt en god chans att vi skulle ha sv\u00e5rt att somna och forts\u00e4tta sova den natten.<\/p>\n\n\n\n
Men det motsatta \u00e4r n\u00e4stan alltid fallet. Det barnet visar i det h\u00e4r scenariot \u00e4r ett behov av mer s\u00f6mn, inte mindre.<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 detta kontraintuitiva resonemang beh\u00f6vs f\u00f6rst en bakgrund om hur s\u00f6mnsysteme fungerar.<\/p>\n\n\n\n
Ungef\u00e4r tre timmar innan vi naturligt vaknar b\u00f6rjar v\u00e5ra kroppar uts\u00f6ndra ett hormon som heter kortisol, och om du har l\u00e4st lite om ditt barns s\u00f6mn innan detta, f\u00e5r synen av det ordet dig f\u00f6rmodligen att rycka till lite.<\/p>\n\n\n\n
Kortisol \u00e4r ett stimulerande hormon och produceras ocks\u00e5 i stressiga tider f\u00f6r att h\u00f6ja hj\u00e4rtfrekvensen och stimulera nervsystemet men p\u00e5 morgonen f\u00f6rs\u00f6ker det bara f\u00e5 oss ig\u00e5ng. T\u00e4nk p\u00e5 det som naturens eget koffein.<\/p>\n\n\n\n
Och om kortisol \u00e4r v\u00e5r morgonkopp kaffe, \u00e4r melatonin v\u00e5rt kv\u00e4llskopp te. N\u00e4r solen b\u00f6rjar g\u00e5 ner k\u00e4nner v\u00e5ra kroppar igen nattens b\u00f6rjan och b\u00f6rjar producera detta h\u00e4rliga s\u00f6mnframkallande hormon, vilket hj\u00e4lper oss att somna och forts\u00e4tta sova tills morgonen, d\u00e5 hela processen b\u00f6rjar om igen. Melatoninproduktionen \u00f6kar och b\u00f6rjar tidigare p\u00e5 kv\u00e4llen om vi vaknar till fint starkt solljus, p\u00e5 morgonen.<\/p>\n\n\n\n
Men hur vackert utformat detta system \u00e4n \u00e4r, \u00e4r det inte perfekt och det \u00e4r l\u00e4tt att f\u00f6rv\u00e4xla. S\u00e5 i v\u00e5r situationen ovan, h\u00e4nder f\u00f6ljande, enligt nedan.<\/p>\n\n\n\n
Babyn tar goda tupplurar under dagen, vilket uppenbarligen \u00e4r underbart, och den f\u00e5r mycket tid utomhus, s\u00e5 hennes kropp \u00e4r redo att producera lite melatonin n\u00e4r natten kommer. S\u00e5 vad \u00e4r det med den d\u00e4r energikicken precis innan l\u00e4ggdags?<\/p>\n\n\n\n
Jo, n\u00e4r barnets kropp har b\u00f6rjat producera melatonin finns det ett sn\u00e4vt tidsf\u00f6nster d\u00e5 kroppen f\u00f6rv\u00e4ntar sig att barnet ska somna. Hon \u00e4r ju trots allt en bebis. Vad har hon att h\u00e5lla sig vaken f\u00f6r? Hon tittar inte p\u00e5 TV och hon har inte uppt\u00e4ckt internet, \u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Hj\u00e4rnan best\u00e4mmer instinktivt att n\u00e5got inte st\u00e5r r\u00e4tt till; att barnet av n\u00e5gon anledning inte kan sova. Av n\u00e5gon imagin\u00e4r anledning beh\u00f6ver barnet fly f\u00f6r sin \u00f6verlevnad (en historisk kvarleva i v\u00e5r genetik). Naturens s\u00e4tt att \u00f6ka barnets chans f\u00f6r \u00f6verlevnad \u00e4r att ge det en dos kortisol. S\u00e5 det \u00e4r vad som h\u00e4nder!<\/p>\n\n\n\n
Barnets system b\u00f6rjar uts\u00f6ndra kortisol och innan du vet ordet av \u00e4r det mycket aktivt. Detta visar sig ofta i form av lekfullhet och ett \u00f6verfl\u00f6d av energi. Kort sagt, barnet missade tidsf\u00f6nstret och nu kommer hon att ha sv\u00e5rt att somna, men hennes beteende tyder p\u00e5 allt annat \u00e4n s\u00f6mnighet.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 vad har allt detta att g\u00f6ra med de fruktade v\u00e4ckningarna klockan 3 p\u00e5 morgonen?<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r vad som h\u00e4nder\u2026 Om vi \u200b\u200bantar att ditt barns dygnsrytm \u00e4r schemalagd f\u00f6r en v\u00e4ckning klockan 6 p\u00e5 morgonen, b\u00f6rjar hennes kropp uts\u00f6ndra kortisol tre timmar innan det. Och vid denna tidpunkt har melatoninproduktionen upph\u00f6rt f\u00f6r natten. S\u00e5 barnet n\u00e5r slutet av en s\u00f6mncykel runt klockan 3:00. Hon n\u00e5r det d\u00e4r ”n\u00e5got vakna” tillst\u00e5ndet, och nu finns det lite stimulerande medel och inget naturligt lugnande medel. Detta, i kombination med brist p\u00e5 oberoende s\u00f6mnf\u00f6rm\u00e5ga, inneb\u00e4r att barnet f\u00f6rmodligen kommer att vakna helt och ha v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att somna om.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 nu till den stora fr\u00e5gan som du f\u00f6rmodligen har hoppats att jag skulle ha ett svar p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n
Hur \u00e5tg\u00e4rdar jag det?<\/p>\n\n\n\n
\u00c4ven om det inte finns n\u00e5gon snabb l\u00f6sning f\u00f6r att justera barnets hormonproduktionsschema, kan du definitivt hj\u00e4lpa processen genom att se till att det vistas utomhus under dagen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Som jag n\u00e4mnde tidigare \u00e4r naturligt ljus under dagen bland det viktigaste f\u00f6r melatoninproduktion p\u00e5 natten.<\/p>\n\n\n\n
Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 att se till att barnets rum \u00e4r s\u00e5 m\u00f6rkt som m\u00f6jligt p\u00e5 natten, och b\u00f6rja sl\u00e4cka lamporna i huset minst en timme innan du l\u00e4gger det. Att simulera solnedg\u00e5ngen hj\u00e4lper till att \u00f6ka melatoninproduktionen s\u00e5 att den \u00e4r i full g\u00e5ng n\u00e4r du l\u00e4gger barnet.<\/p>\n\n\n\n
Undvik all TV, iPhone, surfplatta eller sk\u00e4rmtid av n\u00e5got slag under samma timme f\u00f6re l\u00e4ggdags. (Helst \u00e4nnu l\u00e4ngre) eftersom dessa enheter avger en gejser av bl\u00e5tt ljus, vilket stimulerar kortisolproduktionen precis n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker undvika det.<\/p>\n\n\n\n
Men framf\u00f6r allt \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att hj\u00e4lpa ditt barn att sova hela natten att f\u00e5 det p\u00e5 ett f\u00f6ruts\u00e4gbart, konsekvent s\u00f6mnschema och l\u00e4ra henne de f\u00e4rdigheter det beh\u00f6ver f\u00f6r att somna sj\u00e4lvst\u00e4ndigt.<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r sanningen \u00e4r att du aldrig kommer att f\u00f6rhindra nattliga uppvaknanden. Vi vaknar alla p\u00e5 natten, oavsett \u00e5lder. Som vuxna har vi helt enkelt f\u00f6rm\u00e5gan att lugnt bed\u00f6ma situationen n\u00e4r vi vaknar i m\u00f6rkret, inser var vi \u00e4r, ser att det fortfarande \u00e4r natt och somnar direkt om. F\u00f6r det mesta kommer vi inte ens ih\u00e5g det n\u00e4sta morgon.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 \u00e4ven om vi inte kan f\u00f6rhindra att barnet vaknar p\u00e5 natten, kan vi s\u00e4kert och effektivt hj\u00e4lpa det att l\u00e4ra sig att k\u00e4nna igen att det \u00e4r tryggt, i bekant territorium, fortfarande tr\u00f6tt och kapabelt att somna om sj\u00e4lv. Du kan hitta mer information om hur du g\u00f6r detta genom att ladda ner min guide: 5 tips f\u00f6r att f\u00e5 ditt barn att sova hela natten!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Just det kan vara den enskilt vanligaste fr\u00e5gan nyblivna f\u00f6r\u00e4ldrar st\u00e4ller. \u00c4r det en utvecklingsmilstolpe? En s\u00f6mnregression? F\u00e5r de f\u00f6r mycket s\u00f6mn under dagen, eller f\u00f6r lite? Kanske \u00e4r de bara hungriga. Kanske \u00e4r de f\u00f6r varma eller f\u00f6r kalla. Tja, sanningen \u00e4r att det kan vara vilken som helst av dessa saker, och det […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2109,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-2110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2110"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2112,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2110\/revisions\/2112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vrjsleepconsulting.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}