Penso sia una delle domande piu` gettonate dai neo genitori.
E` a causa di qualche nuova abilita` imparata? E` una regressione? Dorme troppo di giorno o forse troppo poco? Ah forse ha fame. O forse ha caldo o freddo?
La verita` e` che potrebbe essere per qualsiasi di queste cose o una combinazione.
Questo significa che, come ben saprai, il sonno del bambino e` tremendamente complicato.
I loro corpicini e il loro cervello stanno crescendo velocemente e non appena hai risolto un problema ne spunta fuori un altro.
Ma ci sono cose che puoi controllare, ovviamente. Se il bambino ha troppo caldo, accendi l`aria condizionata o un ventilatore. Se stanno mettendo i dentini puoi usare un analgesico o un gel per la dentizione ( sotto consiglio medico).
Ma queste sono cose semplici da sistemare. Il motivo principale per cui i genitori hanno problemi con il sonno dei loro bambini e` perche` sono problemi non cosi semplici da sistemare e le soluzioni non sono ovvie.
Immagina questa situazione: Bambino di 18 mesi che sta molto all`aperto e alla luce del sole durante il giorno, si addormenta facilmente, fa dei bei sonnellini ma quando arriva la sera e` pieno di energia e vuole giocare. Quando gli viene detto che e` l`ora della nanna si arrabbia e inizia la battaglia. Una volta addormentato, si sveglia ripetutamente la notte e non dorme mai dopo le 5:30 del mattino.
Quindi, che succede? Il bambino dorme troppo di giorno?
Penso sia la teoria piu` presumibile. Infatti, se noi adulti facciamo sempre un sonnellino di 3 ore di giorno faremo fatica poi a dormire la sera.
Ma in questo caso e` l`opposto. Quello che dimostra questo bambino e` una tipica situazione in cui ha bisogno di dormire di piu`
Per capire meglio questa strana ragione ti spiego un attimino come funziona il sonno del bambino.
Circa 3 ore prima di quando dovremmo naturalmente svegliarci, il nostro corpo inizia a produrre un ormone chiamato cortisolo, e se hai letto libri sul sonno del bambino questa parola di suonera` familiare.
Il cortisolo e` un ormone stimolante, viene prodotto anche in situazioni di stress per aumentare il battito cardiaco e stimolare il sistema nervoso ma al mattino serve per farci iniziare la giornata. Un po` come la caffeina che ci ha donato Madre Natura.
E se il cortisolo e` il nostro caffe della mattina, la melatonina e` il nostro bicchiere di vino serale. Quando il sole tramonta, il nostro corpo inizia a produrre questo ormone per farci rilassare e addormentare fino al mattino e questo processo ricomincia da capo il giorno seguente. La produzione di melatonina inizia la sera quando il sole tramonta.
Ma nonostante la bellezza di questo ciclo ormonale, non e`proprio un ciclo perfetto e spesso facciamo confusione. Quindi nella situazione di prima, ecco cosa succede
Il bambino fa dei sonnellini di giorno, benissimo e passa tanto tempo all`aperto, molto bene cosi il suo corpo e` pronto a produrre melatonina appena cala la sera. Ma quindi da dove viene questa energia prima della nanna?
Quando il bambino ha iniziato a produrre melatonina abbiamo una piccola finestra di tempo in cui dovrebbe andare a dormire. Perche` alla fine parliamo di un bimbo. Perche` dovrebbe stare sveglio fino a tardi? Non guarda Netflix o fa ricerche su internet.
Il cervello, d`istinto decide che non e`il momento di dormire; per qualsiasi motivo, il bambino non puo` dormire ( probabilmente c`e` un orso nella stanza da cui scappare ) e se il bambino deve scappare dall`orso, aggiungendo un po` di cortisolo e adrenalina ci riuscira`. Funziona cosi`.
Il cervello del tuo bambino inizia a produrre cortisolo e in un attimo e` iperattivo in salotto Spesso sotto forma di estrema energia e voglia di giocare, urla e corsa. In breve, il tuo bambino ha perso la finestra di tempo ideale in cui andare a dormire e adesso fa fatica a rilassarsi ma il suo comportamento mostra di tutto tranne che stanchezza.
Ma tutto cio` direte, cosa c entra con i risvegli alle 3?
Ti spiego: assumiamo che il ritmo circadiano del tuo bambino ha una sveglia al mattino per le 6 am allora il suo corpo inizia a produrre cortisolo circa 3 ore prima. e a questo punto la produzione di melatonina e` finita. Quindi il bambino finisce il ciclo del sonno verso le 3:00 Entra in quello stato di ” sonno leggero”, e adesso ci sono un po` di stimoli e nessun sedativo naturale. Questo, insieme al fatto di non avere abilita` di addormentamento autonome, significa che il bambino si svegliera` completamente e fara` fatica a riaddormentarsi.
Ed ecco la domanda per la quale speri io ti possa dare una risposta precisa.
Come faccio adesso?
Non c` e` una soluzione veloce per aggiustare gli orari di produzione di melatonina e cortisolo del tuo bambino, quello che puoi fare e` sicuramente uscire il piu possibile di giorno. Come dicevo prima, la luce del sole di giorno aiuta ad aumentare la produzione di melatonina la sera.
Assicurati anche che la stanza del tuo bambino sia il piu buia possibile la notte e inizia ad abbassare le luce un` ora prima della messa a letto. Questo aiutera` nella produzione di melatonina cosi che sara` al top una volta messo a nanna.
Evita TV, telefono, tablet o qualsiasi schermo un` ora prima della nanna. (Anche di piu se puoi) questi apparecchi emetto una luce blu, che stimola la produzione di cortisolo nel momento in cui non ne hai bisogno.
Ma soprattutto, il metodo migliore per aiutare il tuo bambino a dormire la notte e` di seguire una routine senza troppe eccezioni e di insegnargli come poter addormentarsi in modo autonomo.
Perche` la verita` e` che i risvegli sono fisiologici , non puoi eliminarli del tutto. Ci svegliamo tutti la notte, indipendentemente dalla nostra eta`. Noi adulti pero`, abbiamo l`abilita` di calmarci e rilassarci da soli, senza andare nel panico quando ci svegliamo al buio nel letto, capire che e` ancora notte e riaddormentarci. La maggior parte delle volte nemmeno ce lo ricordiamo al mattino.
Quindi anche se non possiamo evitare che un bambino si svegli durante la notte, possiamo aiutarlo ad imparare a sentirsi al sicuro, in un luogo familiare, ancora stanco ma capace di riaddormentarsi da solo. Puoi leggere maggiori informazioni riguardo a come fare scaricando la mia guida “5 consigli per aiutare il tuo bambino a dormire tutta la notte”
E anche se so che sono gia` stata chiara a riguardo ma dovrai sempre controllare ed essere certa che la stanza del tuo bambino sia sicura e al 100 % senza orsi pericolosi 😉 Svegliarsi con di fronte un orso grizzly portera` sicuramente una regressione del sonno nel tuo bambino.
